RUN FOR BRAIN

               หลายๆท่านอาจจะทราบกันแล้วว่าการวิ่งนั้นส่งผลให้มีการพัฒนาสมองได้ด้วยนะ  แต่ทราบหรือไม่คะว่าการวิ่งสามารพัฒนาสมองได้อย่างไร  เพราะนอกจากจะทำให้รู้สึกสดชื่นแล้วยังสามารถช่วยเพิ่มcell ด้วยนะ แล้วไหนจะประโยชน์ที่มีต่อร่างกายอีกอย่างเช่น ทำให้ร่างกายแข็งแรง สดชื่น ฟิต&เฟิร์ม แล้ว ยังมีประโยชน์อะไรอีกบ้างคะ วันนี้มันหวานเลยอยากหยิบยกเรื่องนี้มาพูดคุยแลกเปลี่ยนกันค่ะ พร้อมแล้ว ไปกันเลยยยยยยย!!!!

จากข่าว
กรุงเทพธุรกิจ ออนไลน์ : เมื่อไม่นานมานี้ มีข่าวงานวิจัยที่พบว่า การวิ่งนั้นสามารถไปช่วยชะลอกระบวนการแก่ตัวของนักวิ่ง ซึ่งทำให้นักวิ่งนั้นแก่ช้าลง แถมมยังมีอายุที่ยาวนานกว่าผู้ที่ไม่วิ่ง ล่าสุด นักวิจัยก็ได้ค้นพบประโยชน์อีกด้านของการเดินและการวิ่ง นั่นก็คือ ช่วยให้ความจำดีขึ้น กระตุ้นการทำงานของสมอง และกระตุ้นกระบวนการรับรู้ (Cognitive Function) อีกด้วย ดร. Nicola Lautenschlager นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเมลเบิร์น ประเทศออสเตรเลียได้ทดลองเกี่ยวกับความจำ และสุขภาพสมอง กับกลุ่มผู้สูงอายุ ซึ่งเป็นการศึกษาแบบสุ่มด้วยกลุ่ม


มาดูจากงานวิจัยกันบ้างค่ะ

           ก็จะขอกล่าวเท้าความนิดนึงนะคะสำหรับทีมาของงานวิจัยค่ะ กล่าวถึงเมื่อสมัยกรีกและโรมันโบราณมีความเชื่อที่ว่า มีความเชื่อมโยงกันระหว่างความแข็งแกร่งขณะที่ออกกำลังกายส่งผลต่อสติปัญญา  เมื่อ 2 ทศวรรษที่ผ่านมีจึงมีการศึกษาเกี่ยวกับประสาทวิทยา เกี่ยวกับความคิดและความแข็งแกร่งของร่างกายว่ามีความสัมพันธ์กันอย๋างซับซ้อน  กระบวนการนี้เป็นกระบวนการที่มีความซับซ้อนมากขึ้นและเผยให้เห็นเกี่ยวกับความซับซ้อนที่ยอดเยี่ยมของทั้งร่างกายมนุษย์และวิวัฒนาการที่เกิดขึ้น  แม้ว่าวิทยาศาสตร์อาจจะช่วยให้เราเข้าใจวิธีการกลไกการทำงาน  แต่คำถามที่สำคัญยังคงอยู่นั่นคือ: ทำไมการทำงานทำให้เราฉลาดขึ้น? (why does running make us smarter?)
  

             สองการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยนักวิจัยฟินแลนด์ในเดือนกุมภาพันธ์และอื่น ๆ ในเรื่องเมทตาบอลิซึมของเซลล์ในเดือนมิถุนายน มีการขยายความเข้าใจถึงเรื่องกลไกการมีส่วนร่วมในการทำงานและวิธีการที่จะช่วยเพิ่มความจำและความรู้ความเข้าใจ ก่อนที่จะมีการศึกษาเรื่องนี้ก็มีความเข้าใจเรื่องการออกกำลังกายทำให้เกิดการเหนี่ยวนำกระบวนการที่เรียกว่า neurogenesis (ที่ที่เซลล์สมองใหม่ถูกสร้างขึ้น) และในส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับเรื่องการพัฒนาหน่วยความจำและระบบนำทางเชิงพื้นที่นั้น ก็คือสมองส่วน hippocampus นั่นเองค่ะ 

           

           การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นนั้นจะมีการสร้างเซลล์สมองและจะเก็บไปอยู่ในส่วนขิง stem call เพื่อที่จะนำไปใช้  ซึ่งอย่าเพิ่งเข้าใจผิดนะคะว่าการออกกำลังกายเป็นการช่วยสร้างองค์ความรู้ใหม่นะคะ  ยกตัวอย่างคือให้สมองเทียบเท่าจิตกับดินสอที่แหลมคม และในขณะเดียวกันก็ยังทำความสะอาดแผ่นกระดาษเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการเรียนรู้ แต่ทั้งนี้ต้องมีการเรียนรู้ที่เข้มข้นด้วยเช่นกัน  การบูรณาการการออกกำลังกายเข้ามาในการทำงานในแต่ละวันควรจะเลือกให้เหมาะสมกับตัวเองนะคะ จะดีมากๆเลยค่ะถ้าเป็นสิ่งที่ตัวเองรักและสนใจอยู่ด้วย 

           สิ่งที่งานวิจัยใหม่บอกเราก็คือว่ามันไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายใด ๆ ที่จะสร้างเซลล์สมองใหม่สำหรับคุณ ในการศึกษาโดยนักวิจัยชาวฟินแลนด์ที่พวกเขาค้นพบว่ามีเพียงบางชนิดของการออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะส่งผลในการเจริญเติบโตของเซลล์สมองใหม่ ๆ ในผู้ใหญ่


           อะไรคือสิ่งที่บอกว่าการออกกำลังกายมีผลต่อการพัฒนาเซลล์ใหม่ของสมอง  มีการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายนั้นมีผลคล้ายกับมีการทำให้สมองสร้างเซลล์ต้นกำเนิดได้ใหม่ในผู้ใหญ่

             

Marathon man, Alan Turing. Guy Erwood

                จากที่ได้กล่าวมาในเรื่องของงานวิจัย  การออกกำลังกายเป็นเป็นการออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน  “aerobic and sustained”  แต่อย่างไรก็ตามการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายที่ได้ผลมากที่สุดคือการออกกำลังแบบที่มีความเข้มข้นสูง “high intensity interval training” (HIT)  และมีความหนัพบสมควรอีกทั้งยังต้องทำอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามการตอบสนองหลัง HIT  นั้นส่งผลกระทบเพียงเล็กน้อยต่อการรักรู้ของสมองและรวมถึงการยกน้ำหนักดวยเช่นกัน แน่นอนสิ่งเหล่านี้ทำให้คุณฉลาดขึ้นได้เหมือนกับ Arnold Schwarzenegger , มีการยืนยันว่า นักคณิตศาสตร์รองชนะเลิศท่าหนึ่งสามารถวิ่งได้นานถึง 2 ชม. 46 นาที 

Brain’s Miracle-Gro

                 ตั้งแต่ปี 1990 จะได้รับการเข้าใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายว่าสามารถ ช่วยในการเรียนรู้เพราะการผลิตโปรตีนมากขึ้น และชาวยในกระบวนการที่เรียกว่า brain-derived neurotrophic factor (BDNF).

 BDNF ช่วยในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ ได้รับการสนับสนุนจาก John Ratey a Harvard professor of psychiatry, เรียกปรากฏการณ์นี้ว่า “Miracle-Gro for the brain”.นั่นเองค่ะ 

                 การศึกษาการเผาผลาญของเซลล์ โดยการตรวจ Cathepsin B (CTSB) การหลั่งโปรตีนขณะวิ่งโดยมีการใช้กระบวนการ BDNF  โปรตีนนี้มีความสำคัญและเกี่ยวข้องกับการเจริญของเซลล์สมองส่วนฮิปโปแคมปัสและส่งเสริมฟังก์ชั่นการทำงานของหน่วยความจำต่างๆ       

                นี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นของความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ ในเรื่องของการศึกษาการออกกำลังกายที่มีผลต่อสมองอย่างลึกซึ้ง แต่ก็ยังมีคำถามที่เกิดขึ้นอยู่เสมอเกี่ยวกับการสร้างองค์ความรู้และความจำภายในสมองที่มากขึ้นได้หรือไม่จากการวิ่ง??
            

Outrunning your knowledge

           ในชีวิตมวนมนุษญ์ 2 พันกว่าปีก่อน แต่มีเพียงช่วงพันปีหลังเท่านั้นที่มีการบันทึกข้อมูล มีแผนที่ มีการบันทึกการเดินทาง  สิ่งต่างๆเหล่านี้ตกทอดมาจนถึงยุคที่มีเทคโนโลยีก้าวหน้า จนเกิดเป็นกระดาษ และ GPS ในปัจจุบัน            

John Clare outwalked his knowledge. Wikimedia

          การเจริญเติบโตใหม่ของเซลล์สมองที่ฮิปโปแคมปัส (hippocampus) สามารถเพิ่มประสิทธิภาพขึ้นได้โดยการวิ่งและเกิดวิวัฒนาการมากกว่าความรู้ของเราด้วยซ้ำ และเมื่อเราได้วิ่งไปในที่ที่ห่างไกล หรือระยะเวลานาน สมองจะเกิดการเรียนรู้อย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นกลไกการดูดซึมข้อมูลได้เร็วที่สุด แม้ว่าคุณจะเหนื่อยและอ่อนล้ามากกว่าตาม  จึงมีคำกล่าวที่ว่า So lace up, step out the door, and prepare yourself for the rewards of an out of knowledge experience. หรือเมื่อคุณก้าวออกไปนอกประตูนั่นก็ถือว่าเป็นการเตรียมความพร้อมตัวคุณแล้ว ผลที่ได้นั่นคือความรู้ที่เกิดขึ้นจากประสบการณ์ของคุณนั่นเองค่ะ 

              ก็จะเห็นได้นะคะว่าตั้งแต่อดีตจนกระทั่งถึงปัจจุบันเนี่ยมีงานวิจัยมากมายเลยค่ะที่ช่วยในการส่งเสริมสมมติฐานว่าการวิ่งส่งผลต่อสมองหรือไม่ ทีนี้ทราบกันแล้วนะคะ  เราจะรออะไรละคะ ^^ ก้าวออกจากบ้านกันค่ะ ไปวิ่งออกกำลังกายกัน  จากรูปที่ยกมาให้ดูก็เหมือนกันค่ะ ภาพต่างๆ สื่อความหมายได้ค่อนข้างชัดเจนค่ะ ดังนั้นมันหวานเองจึงนำมาประกอบให้ดูกันค่ะ


    ***สุดท้ายนี้ หากชอบกระทู้นี้ หรืออยากให้มันหวานปรับปรุงส่วนไหน หรือไม่เข้าใจส่วนไหน สามารถบอกมันหวานได้ตลาดเลยนะคะ  อย่าลืมกดติดตามบล๊อกและกดแชร์ให้มันหวานด้วยน้าาา****
         

Credit : http://theconversation.com/running-makes-you-smarter-heres-how-61454
Credit: Health Brings Wealth ISSU6 / Aug - sep 2016
Credit: http://theconversation.com/profiles/vybarr-cregan-reid-269285/articles