WHY CLEAN EATING DOES NOT GET YOU TO BE IN SHAPE? (กินคลีนตลอด ไม่เห็นผอมซักที)

                              The term "Clean eating" has been thrown around in the diet world. Clean eating is consuming food that minimally processed, refined, and handled. 

          

                However, there are misguided perceptions about "Clean eating".

1. You have an unbalanced diet - clean food might tempt some people to eat more than what they actually need as it is always known as low-calories and low-sodium food. Eating an unbalance diet could result in an excess fat stored in the body.

2. You think eating less makes you skinny- many people desire to lose substantial amount  of  weight in a short period, and choose to consume less than what the body needs. This will certainly result in weight loss; however, in the long run, it simply does not work. When you keep your body in a calorie deficit over time, total muscle mass decrease. Depriving your body with less calorie intake  and losing muscle mass slows down your metabolism and might cause you to gain back the weight to lose, or even gain more than before. This is known as “Yo-Yo Dieting”

3. You choose wrong food choices-For example, eating salad with creamy dressing, which is high in fat and calories, or eating fruits that are high in sugar such as banana, mango, and grapes. Alternative choice would be choosing light dressing or fruits with low sugar

4. You’re still addicted to unhealthy food- You won’t get to where you want to be if you are eating clean but you are still addicted to soft drink, alcohol , unhealthy snack, and junk food. Therefore, you should change your eating habit to see a better result.

5. You’re not exercising- Cleaning eating alone probably won’t give you the result you want. The best way to lost weight consists of 2 main parts, eating right and exercising. Weight loss success comes down to 70/30 rule, which mean 70% the food you eat and 30% exercise help you achieve your goal faster and makes you healthier.

Beside these recommended tips from Garmin, you might consider owning an activity tracker like vivosmart3, which encourages you to be more active with it step-counting function. Moreover,vivosmart3 is capable of tracking how much calories burned each day, which could help you to estimate the amount you should eat according to your calories output.

By understanding the right way to adopt clean eating lifestyle along with exercising persistently, you will certainly achieve your goal and become healthier.

หลายคนคงรู้จักอาหารคลีนกันเป็นอย่างดี อาหารคลีนได้ชื่อว่าเป็นอาหารที่ได้ผ่านการปรุงแต่ง แปรรูป และการขัดสีน้อยที่สุด เน้นการทานอาหารที่ครบทั้ง 5 หมู่

ถึงอย่างไรก็ตาม ยังมีหลายคนที่เข้าใจผิดเกี่ยวกับเรื่องอาหารคลีน เช่น

1.รับประทานอาหารในปริมาณที่ไม่เหมาะสม  เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอาหารคลีนมีแคลอรี่และโซเดียวต่ำ ซึ่งทำให้บางคนเผลอรับประทานอาหารมากกว่าปกติ ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินความจำเป็น จนเกิดเป็นไขมันสะสม

2.รับประทานอาหารน้อย...ผอมแน่  หลายคนอยากลดหุ่นแบบเร่งรัดจึงให้วิธีการรับประทานอาหารน้อยกว่าปริมาณที่ร่างกายต้องการ ซึ่งแน่นอนว่าวิธีนี้ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างแน่นอน แต่ผลลัพธ์ที่ได้คือ ร่างกายขาดพลังงาน สูญเสียกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอ มีโรครุมเร้า และอาจทำให้รู้สึกโหย และรับประทานอาหารเยอะมากกว่าเดิมได้ หรือที่เรียกกันว่า โยโย่เอฟเฟ็กต์

3.เลือกรับประทานอาหารผิดๆ  เช่น ทาสลัดผักและผลไม้ แต่เลือกทานกับน้ำสลัดครีมที่มีไขมันและแคลอรี่สูง หรือทานผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลเยอะ เช่น กล้วย มะม่วง องุ่น เป็นต้น ทางเลือกของผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลน้อย ก็อย่างเช่น ชมพู่ ราสเบอร์รี่ แบล็คเบอร์รี่ และหันมาทานน้ำสลัดที่เป็นน้ำใสแทนน้ำสลัดครีม

4.ไม่ลดเลิกพฤติกรรมรับประทานตามใจปาก หากรับประทานอาหารคลีนแต่ยังคงดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทานขนม และอาหารขยะจนเป็นนิสัย ส่งผลให้ไม่ได้ผลลัพธ์อย่างที่ต้องการ ดังนั้น ควรเปลี่ยนนิสัยการกินใหม่ เพื่อที่จะทำให้การรับประทานอาหารคลีนเห็นผลเร็วขึ้น

5.ไม่ออกกำลังกาย การทานอาหารคลีนเพียงอย่างเดียวอาจทำให้ไม่ได้ผลตามที่ต้องการ การควบคุมน้ำหนักที่ดี ควรแบ่งการดูแลตัวเองออกเป็น 2 ส่วนด้วยกัน คือ รับประทานอาหาร 70%  และออกกำลังกายอีก 30 % ดังนั้นแม้ว่ารับประทานอาหารคลีนก็ยังคงต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย  ซึ่งการออกกำลังกายนั้นจะช่วยให้การควบคุมน้ำหนักเห็นผลเร็วยิ่งขึ้นและมีสุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย

นอกจากนี้คุณอาจจะใช้ตัวช่วยอย่าง Activity Tracker ของ Garmin vivosmart 3 ที่ช่วยให้คุณ active ยิ่งขึ้นด้วยฟังก์ชั่นนับก้าวเดิน รวมถึงมีการบอกแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ เพื่อเราจะได้รู้ว่าในแต่ละวันเรานำพลังงานไปใช้ได้อย่างเหมาะสมหรือไม่กับพลังงานที่ได้รับ

หากเข้าใจการรับประทานอาหารคลีนอย่างถูกวิธี และสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอ การออกกำลังกายควบคู่ คุณจะได้สุขภาพที่ดีและหุ่นที่ต้องการอย่างแน่นอนค่ะ

https://www.garminbygis.com

Credit :Health Brings Wealth Issue 12

Credit : https://www.everydayhealth.com/

ภาพจาก www.pinterest.com